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澳门太阳赌场网站,街头健身三个基础,比起解锁高难动作,你更应该重视它们

日期:2020-01-11 13:28:09 阅读量:1554 作责:匿名

 

澳门太阳赌场网站,街头健身三个基础,比起解锁高难动作,你更应该重视它们

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我们通常理解的街头健身,就是俄挺、双力臂这些高级动作。但是想要解锁这些高难动作,对身体素质要求非常高,我们并不能顺利完成。

如何才能顺利解锁这些高难度动作呢?除了不断尝试之外,有这么三个基础非常重要。如果你肯花时间好好打磨这些地方,街头健身就会变得相对容易一点。

街头健身的三个基础就是抓握力、“双核心”力量,离心动作。分别详细阐述一下:

抓握力就是手指抓握的力量,也包括手腕支撑的力量,这个力量来源于小臂。

你在做双力臂的时候,不能上杠立腕;在做倒立和俄挺的时候,不能保持平衡。这其中有一部分原因就是抓握力不过关。

抓握力最好的训练有两种,分别是

悬吊(1分钟*3组)

拳卧撑(15次*4组)

“双核心”指的就是肩部核心力量和腰腹核心力量,这两个核心力量主要起到维持身体笔直和稳定的作用。

10个引体向上就可以解锁双力臂,而其中一部分力量来自“双核心”;倒立需要核心力量,否则手腕容易伤。

“双核心”的训练项目主要有:

直角支撑(20秒*3组)

支撑收腹(15次*3组)

离心动作你也可以理解为慢速的反向动作,比如双力臂上不去,但你可以慢慢从最高点放下来。

离心动作可以运用在绝大部分的街头健身训练中。

倒立接俄挺

离心前水平

以上就是街头健身非常重要的三个基础,重视这三个地方,能让你获得不俗的进步。

强硬健身,

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